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건강백세


치매와 운동

배종일
2019-10-10
조회수 1163

치매 질환의 징후는 신체의 활동이 부족하고 약한데서 비롯되는 것으로 알려진다. 운동은 노인들에게 치매에 의해서 나타나는 인지력의 저하를 예방하는데 있어서 중요한 역할을 한다고 보고된다. 또한 운동은 치료로서 합병증을 감소시키는 역할도 한다.

신체활동은 뇌기능을 보존하여 혈액의 흐름과 산소 전달을 개선할 수 있으며 기억 기능을 담당하는 해마에 섬유모세포 성장인자를 유도한다고 하며 최근의 보고에서 신체활동은 노화가 진행되는 뇌에서 해마체 뇌조직의 손실을 억제하고 노인들의 인지기능이 향상됨을 보고하였다. 또한 규칙적인 신체활동이 치매환자의 체중 손실을 막아주며 중등도와 최등도의 치매환자에서 7주간의 훈련을 통해 낙상의 위험, 신체와 정신적 증상, 인지적 기능과 영양의 상태를 개선한다고 보고하였다.

대부분 치매로 고통받고 있는 노인들의 경우 다양한 신체활동 프로그램에 참여하는 비율이 낮다. 따라서 가족과 주변 사람들이 치매로 고생하는 환자에게 규칙적인 신체활동을 참여할 수 있도록 권장하여 일차적으로 신체적 기능을 개선시키고 삶의 질, 행동과 정신적 증상을 향상시켜야 한다.


치매 환자에서의 운동 효과
스트레스와 우울, 불안의 감소
근력 향상으로 낙상 예방
수면의 질 향상
변비 증상의 완화
움직임 능력의 향상
정신 능력의 저하와 관련된 질병의 감소
기억 능력 향상
사회적 기술과 소통 능력의 향상
치매관련행동(방황, 욕설, 공격적인 행동 등)의 감소


이와 같이 최근의 연구는 일생을 활동적으로 사는 것이 치매의 발전 위험을 줄일 수 있는 것으로 제안하지만 이 질병을 완전하게 치료할 수 있는지에 대해서는 아직까지는 검증되지 않았다. 하지만 신체적으로 활동적인 것은 일상생활을 수행하고 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있는 능력을 유지하는 최선책이다. 중요한 것은 자신에게 가장 적합한 종류의 운동을 수행하고 운동 프로그램은 개인의 요구와 관심에 맞게 고안되어야 한다는 것이다.

이러한 노인들을 위한 운동 프로그램의 기본은 꾸준함과 인내심이다. 운동 전문지도자는 끊임없이 말로써 격려하고 고객이 프로그램에 흥미를 계속 유지하도록 용기를 주어야 한다. 이 질환에 걸린 많은 사람들은 새로운 활동에 참여하는 것을 불편해 한다. 그러므로 운동지도자는 운동참여자로 하여금 잘 따를 수 있도록 행동수정 방법을 사용해야 한다. 아래 표는 치매를 위한 운동 프로그램을 스트레칭, 근력운동, 심폐지구력운동으로 나누어서 제시하고 있으며 그 아래 표는 치매의 운동 가이드라인이다. 〈치매 환자의 운동 시 주의사항〉은 운동 시 주의사항을 나타내고 있으며 노인운동지도자는 운동 시 참고하도록 한다.

종류효과운동내용
스트레칭ㆍ관절가동범위 유지 및 향상ㆍ동적 및 정적 스트레칭
 ㆍ의자
근력운동ㆍ근력 회복
 - 예: 엉덩이 굴곡근, 대퇴사두근
ㆍ밴드
심폐지구력운동ㆍ심폐지구력 유지 및 향상ㆍ걷기
ㆍ고정식 자전거타기
 ㆍ수영하기

치매를 위한 운동 프로그램

종류운동시간세트빈도
스트레칭10~20초3세트최소 3회
근력운동10~20회3세트최소 3회
심폐지구력운동20~30분최소 3회

치매의 운동 가이드라인


치매 환자의 운동 시 주의사항
1. 운동 전 준비운동과 운동 후 정리운동을 반드시 한다.
2. 골다공증이 있는 치매 환자는 골절에 주의한다.
3. 자신이 운동에 지속적으로 참여할 수 있게 주위 사람들에게 도움을 요청한다.
4. 통증이 있으면 운동은 반드시 중단하도록 하며 심해지면 의사와 상담한다.
5. 근력운동을 하면서 정상적으로 호흡을 하며 절대 멈추지 않도록 한다.
6. 운동동작은 천천히 실시하며 급격하고 빠른 동작은 삼가도록 한다.
7. 운동 시 피로를 느끼지 않아야 한다.
8. 근력운동 시 반복횟수나 무게는 천천히 점진적으로 증가시키도록 한다.
9. 만약 서있는 자세가 불편하면 침대에 누워서 운동을 실시하도록 한다.
10. 운동을 할 수 있는 환경을 고려한다(불안정하고 딱딱한 바닥 주의).
11. 야외에서 운동 시 신분증을 지참하도록 한다.
12. 야외의 강한 햇빛을 조심하도록 하며 피부를 가릴 수 있는 옷, 모자, 선크림을 지참한다.
13. 근력운동 시 덤벨이나 바벨이 발에 떨어져 부상을 입지 않도록 한다(노인운동지도자 감독 필요).
14. 운동 참여자가 운동 프로그램이나 운동 환경에 흥분할 수도 있는 행동 변화를 배려한다.
15. 병이 진행됨에 따라 보호자가 운동 참여자를 운동 프로그램에 데려오고 싶어하지 않는 것에 대처해야 한다.


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출처

노인 체력증진 백과노인 체력증진 백과

노인기의 체력 향상을 위한 운동법과 각 질환에 따른 운동처방 프로그램을 소개한다.

국민체육진흥공단 www.kspo.or.kr


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